老年人怎样才能规范好自己的饮食健康？

当人步入老年之后，身体的各项机能就会渐渐衰退，那么健康需求自然也就和年轻人的不一样了，老年人的营养重点应当是防老抗病，那么老年人怎样才能规范好自己的饮食健康呢?下面让广州老人院来给点建议吧!

第一：适当补充热能。热能是身体必须的营养素，只是随着年龄的增加而逐渐减少，一般20~34岁的人，每天需9623~10878千焦耳;70~90岁的人，每天需7531~8360千焦耳，这主要是因为老年人的基础代谢率下降和体力劳动减少的缘故。营养专家的建议：50~90岁范围内的人，能量供给比成人可减少10%，60~90岁的人可减少20%，70岁以上的人可减少30%，不过热量的减少实际上随着食物总量的减少而减少。至于其它营养素的需求并不一定会随着年龄的增加而减少，要特别注意。

第二：适当补充蛋白质。其实老年人对蛋白质的需求并不低于成年人，因分解代谢的增加而合成代谢逐渐减慢，负氮平衡易发生，所以老年人的蛋白质供应量应不低于成年人，尤其是按公斤体重计算时也是如此。只有多摄入优质蛋白质才容易被身体吸收利用。一般蛋白质在占日总量的比例上也需要提高约12%~14%左右。

第三：适当补充碳水化合物。老年人最好摄取不同种类的碳水化合物，但注意多糖的比例不宜太小，由于果糖在体内转变成为脂肪的可能性较小，所以不妨将果酱、蜂蜜作为糖的一部分食用。正常情况下，碳水化合物占总热量的60%左右是比较适宜的。

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